9 tips για να έναν ευχάριστο ύπνο το καλοκαίρι!


August 27, 2020

Η ζέστη το καλοκαίρι κάνει τον ύπνο δύσκολη υπόθεση! Σε περιόδους που το θερμόμετρο αγγίζει τους 40 βαθμούς και όλα γύρω μας είναι αποπνικτικά, ο ύπνος γίνεται εφιάλτης!

Τι πρέπει λοιπόν να κάνουμε προτού αφεθούμε ψυχή τε και σώματι στο μαξιλάρι μας;


Δώστε βάση στα έξυπνα tips που έχουμε για σας και καλούς ύπνους!


1. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες καλό είναι να ξεχάσεις τις πιτζάμες και να προτιμήσεις κάτι πιο ελαφρύ για τον ύπνο. Διάλεξε ένα μαλακό βαμβακερό σορτς, ένα t-shirt ή εσώρουχα, αντί για μακρυμάνικα, συνθετικά υφάσματα και μακριά παντελόνια. Φυσικά, μπορείς να κοιμηθείς και χωρίς καθόλου ρούχα. Εσύ αποφασίζεις!

2. Ένα βασικό ρόλο για ένα κάλο καλοκαιρινό ύπνο έχει η διατροφή μας. Όσο πιο ανάλαφρα νιώθουμε τόσο πιο ανάλαφρος είναι και ο ύπνος μας. Φρόντισε το βραδινό σου να είναι όσο πιο ελαφρύ γίνεται για να έχεις καλύτερη ποιότητα ύπνου. Μπορείς να προτιμήσεις φρούτα ή μια δροσερή σαλάτα. Απόφυγε την κατανάλωση καφεΐνης μετά το μεσημεριανό γεύμα και την κατανάλωση αλκοόλ λίγο πριν την ώρα του ύπνου, για να μην διαταραχτεί ο ύπνος σου.

3. Απομακρυνθείτε από την τεχνολογία! Είστε προσκολλημένοι στις συσκευές από την στιγμή που ανοίγετε τα μάτια σας μέχρι την ώρα που θα κοιμηθείτε; Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας τουλάχιστον 20 λεπτά πριν την ώρα του ύπνου. Βάλτε στο αθόρυβο τις ειδοποιήσεις και τοποθετήστε το κινητό μακριά από το κρεβάτι.

4. Ένα ντους πριν κοιμηθείς δίνει άλλη αίσθηση, ειδικά τις ζεστές νύχτες του καλοκαιριού. Κάνε ένα χλιαρό ντους για να μειώσεις έτσι τη θερμοκρασία του σώματος και να έχεις έναν ευχάριστο ύπνο. Ξάπλωσε έτσι βρεγμένη/ος και όσο θα κοιμάσαι και θα εξατμίζεται το νερό από πάνω σου, και θα νιώθεις μια ευχάριστη δροσιά.

5. Βάλε την αγαπημένη σου μουσική, και ο ρυθμός θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να αποκοιμηθείς πριν καν το καταλάβεις. Βάλε τη φωνή του αγαπημένου σου καλλιτέχνη στα αυτιά σου και το πιο πιθανό είναι να ξυπνήσεις το επόμενο πρωί ακούγοντας το playlist σου από την αρχή.

6. Το δωμάτιο σου πρέπει να έχει τη σωστή θερμοκρασία! Κρέμασε λοιπόν μια νωπή πετσέτα και θα κοιμηθείς πολύ πιο ευχάριστα από ότι συνήθως. Ακόμη μπορείς να εφαρμόσεις τη λεγόμενη «αιγυπτιακή μέθοδο» βρέχοντας ένα σεντόνι ή μια πετσέτα με δροσερό νερό και χρησιμοποιώντας τη ως σκέπασμα. Φρόντισε να τοποθετήσεις το βρεγμένο σεντόνι επάνω σε μια στεγνή πετσέτα ώστε να μην βραχεί το στρώμα.

7. Κάνε γυμναστική για καλό ύπνο! Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας στηρίζει τον ύπνο τη νύχτα. Προσοχή όμως πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για αποφόρτιση! Με την άσκηση ενεργοποιείται το σώμα σας και την ώρα που θα ξαπλώσετε θα παραδοθεί στον ύπνο.

8. Δεν χρειάζεται να έχεις ανοιχτό το κλιματιστικό όλο το βράδυ! Πριν κοιμηθείς, ενεργοποίησε τη λειτουργία «Sleep». Με αυτόν τον τρόπο εξασφαλίζεις άνετο ύπνο, ενώ εξοικονομείς χρήματα.

9. Βάλε τον ανεμιστήρα στο σωστό σημείο. Ο ανεμιστήρας δαπέδου αποτελεί σταθερή αξία, αλλά τις νύχτες του καύσωνα αποδεικνύεται συχνά αναποτελεσματικός ! Βάλε τον ανεμιστήρα προς το παράθυρο, ενώ πίσω του πρέπει να υπάρχει ανοιχτή πόρτα ή κάποιο άλλο παράθυρο ώστε να δημιουργείται ρεύμα.

Comments(0)

Log in to comment